Doğum Sonrası Egzersiz 1. Egzersiz;
Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve bu durumda kalçalarınız üzerinde sağa- sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesini sağlamaktır.
2. Egzersiz;
Sırtüstü yere yatın ve kollarınızı yere doğru açın. Daha sonra kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır indirirken ise derin bir soluk alın.Nefes alıp- vermenizi ağır ağır ve kontrollü olarak yapmanız gerekir. Soluk verirken karın kaslarını içeri çekin. Bu hareket kan dolaşımınız için yararlıdır.
3. Egzersiz;
Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı vücudunuzun üzerine doğru çekin,n ellerinizle sıkıca kavrayarak göğsünüze yanaştırmaya çalışın. kalça ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt
kısmını yere bastırın. Doğrulun, dinlenin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
4. Egzersiz;
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve kollarınız yana açık olsun bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla destekleyerek kalçanızı yerden yükseltmeye çalışın. Altıya kadar sayarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerek dinlenin.
5. Egzersiz;
Sırtüstü yatarak dizlerinizi kırın, ayaklarınızı birleştirin. başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunurken karnını içeri çekin. Başınızı ve kollarınızı indirin.
6. Egzersiz ;
Sırtüstü yere yatıp bir bacağınızı vücudunuzla dik açı oluşturana kadar kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Kendinizi güçlü hissettiğiniz anda iki bacağınızı birden kaldırmaya çalışın.

Posted on July 28th, 2008 by admin
Filed under: Annelik